ナッツの効果と種類について

ナッツには様々な種類があり、健康に良い効果もあります。スナック菓子も美味しいですが、健康に良いナッツを食べたいものです。最初に思いつくのはピーナッツという人も多いでしょう。これにはビタミンBやビタミンEが含まれています。薄皮にはポリフェノールが含まれています。

最近人気が高まっているナッツの種類にアーモンドがあります。チョコレートとよく合います。アーモンドチョコレートは、ビタミンEを含みアンチエイジング効果のあるアーモンドと、ポリフェノールを含むチョコレートの相乗効果により健康効果が高まるとして人気になっています。

アーモンドは天然のサプリメントと呼ばれるほど栄養価が高く、ビタミンEの他にもオレイン酸や食物繊維やミネラルも含まれています。オレイン酸は悪玉コレステロールを減らす事が期待出来ます。食物繊維は現代人は不足がちな成分です。アーモンドを食べる事で便秘解消が期待出来ます。

ナッツで栄養価の高い種類の物にクルミがあります。食物繊維やミネラルが豊富です。不飽和脂肪酸も含まれているのでアンチエイジングに効果的です。またトリプトファンによってストレスを減らしてくれます。小さな粒の中に栄養がぎっしり詰まった食べ物と言えるでしょう。

i1

ナッツの効果で男性に役立つものは?

ナッツの効果で男性に役立つものとして、体質の改善や肉体疲労の改善にも期待でき、精力的に仕事ができるようになるかもしれません。

ナッツを食べると男性に効果が期待できる理由は、ビタミンEが大量に含まれており、亜鉛などのミネラルの栄養素も豊富に含有されているからです。特にカシューナッツは亜鉛の含有量が豊富で、男性の亜鉛不足を補うことができます。

ビタミンEは機能を高める働きがあるとか。老化防止のアンチエイジング効果も期待でき、加齢による減退を回復させ、若い頃のような元気を取り戻せることが期待できます。

改善効果も期待できます。ナッツに含有されている亜鉛は大切な栄養素です。亜鉛は様々な働きがあるため、含有されています。

不足している亜鉛を補うことが大切です。

i2

ナッツの女性への効果について

美容と健康において大きな効果のある食べ物がナッツです。これにはタンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。また良質な脂を含んでいることで血液の流れを良くする効果が期待できます。

またビタミンは若返り効果が期待でき、更にナッツには強い抗酸化作用があることで肌の再生化、アンチエイジング効果が高いとされているのです。また、女性ホルモンの分泌を促す働きもあります。

女性ホルモンの低下は肌荒れや太るということに加え、精神的な安定を低下させてしまうことにつながります。生理前から生理にかけて体重が増えたり、肌荒れを起こしたり、イライラや不安感などを感じる方が多いですが、これは女性ホルモンの乱れによるものです。

こうした症状を軽減させる効果もナッツには期待できるのです。またナッツは上記のような働きの他に、食べると満腹感を得られることも良い面です。

生理前にはホルモンの関係でいつもより食欲が出て過食になりがちです。小腹がすいたら腹持ちの良いナッツを食べることで、お菓子を食べるのを回避することもできます。

健康と美容に良い影響が多く含まれるこの食品は、女性にこそ積極的に食べて欲しいものです。そのまま食べることもでき、料理にも使用できることで、工夫次第で摂取することがしやすい食品とも言えます。

i3

ダイエットに効果的?

ナッツは糖質が少ないので、糖質制限ダイエットの効果が期待できます。アーモンド、マカダミアナッツ、くるみ、などなど色々ありますが、どれもカロリーが高そうですよね。

でも、実はナッツは糖質が少ないので、血糖値を上げにくい食べ物なんです。ただし、カロリーが低いわけではないので、ムシャムシャ食べてはいけませんよ。

ダイエット効果についての研究をしている先生によると、1日で食べていいのは25gくらいが目安です。アーモンドなら25粒くらい、マカダミアナッツなら13粒くらい、くるみなら8粒くらいです。

組み合わせて食べてもOKですが、食べた量がわかりにくくなってしまう可能性があるので注意しましょう。ダイエット効果が期待できるのは、糖質が少ない以外に食物繊維がたっぷり入っているからです。お腹の中に入ると腸の動きを活発にしてくれるので、便秘を防ぐ効果も期待できますよ。

あと、ナッツには不飽和脂肪酸という溜まった脂肪を燃やすのを助けてくれる効果も期待できます。なので脂肪がつきにくい体質に変えてくれます。

ビタミンB1、B2、B6などの糖質や、脂肪の代謝を促してくれるビタミンもたっぷり入っているので、適量を食べればダイエットにぴったりの食べ物なんですね。

i4

別のサイトを紹介

ナッツの効果に関して、様々な点から見ていきましたがいかがでしたか?

適度に食べることで色々な効果が期待できますが、たくさん食べてしまったりのは気をつける必要があります。

カロリーが高いという風に考えることもできるので、太りたい場合などに食べ過ぎないようにしないとですね。太りたいなら、こちらのサイトでもっと別の方法が紹介されています。